#27 彈力帶的無窮好處與原理解析，勞力工作者訓練矯正改善？怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
本集節目由科正國際贊助播出? Sanctband彈力帶(超級拉力帶)? 購買連結: https://pse.is/CHIOUGRR 折扣碼: 【CHIOUGRR】 享85折優惠，滿1500另享免運❤️ Sanctband超級拉力帶(彈力帶)，使用馬來西亞天然乳膠製造。 注意事項：產品不能接觸酒精，不能日曬。 男生推薦：淺紫色(中)或是淺藍色(重)，初學者推薦亮橘色(輕)與淺紫色(中) 女生推薦：亮橘色(輕)與淺紫色(中)，初學者推薦桃紅色(極輕)與亮橘色(輕) 另外也推薦Sanctband環狀拉力帶，還有健美與居家健身可以使用的雙握把拉力帶(彈力繩)? 購買連結: https://pse.is/CHIOUGRR 折扣碼: 【CHIOUGRR】 享85折優惠，滿1500另享免運❤️ 請大家多多支持我們的乾爹，也支持我們製作更多更棒的節目～謝謝！ #激推爆推推到爆 #Sanctband彈力帶 #Sanctband 彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！ ➤ 變動強度的彈力帶特性。 ➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。 ➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點) ➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。? ➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。 ➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。 ➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】 ➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。 ➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的 ➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。 ➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。 ➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。 ➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。 ➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。 ➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。 ➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。 ➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。 ➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。 ➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。 ➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。 ➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下 ➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。 ➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。 第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善 ➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。 ➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？ ➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？ ➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。 ➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。 ➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。 ➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？ ➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。 ➤ 過勞所出的意外實在付出太大。 ➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。 ➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。 ➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？ ➤ 核心呼吸法，真的有用處。 ➤ 駝背蹲站？硬舉？ ➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。 Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ ➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾) ➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。 ➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。 ➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。 ➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。 ➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。 ➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？ ➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。 ➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。 ➤ 專項轉換： ➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。 ➤ 時間限制：提高發力率 ➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。 ➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。 ➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。 ➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。 ➤ 臀推建議嗎？ ➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。 ➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。 ➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。 ➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。 ➤ 翹臀神器之固定式器材？ ➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器 ➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。 ➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。 小額贊助邱個！?????????? https://open.firstory.me/join/chiougrr 邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：?? https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting