#53 – Programmering (del 1) // Træningstilpasninger m. Anders Nedergaard

I episode 53 starter vi på en ny serie om programmering - det at træningsplanlægge til sporten (og træningsformen) CrossFit. Det er en serie der handler mindre om aktuelle emner og personlige historier - og mere om at formidle viden end de fleste episoder af CFM, formatet er derfor selvfølgelig også lidt anderledes. Men vi har forsøgt at holde det loose! De to første episoder handler om at etablere en overordnet og evidensfunderet forståelse for træningsfysiologi og optimal træningsplanlægning. I første episode tackler vi træningstilpasninger, med andre ord hvad der sker når man træner og hvilke overordnede parametre man kan måle på ift. performance. Til at hjælpe os med på vejen har vi igen besøg Dr. Muskel aka Anders Nedergaard på besøg. I episoden taler vi først lidt om Radio24Syv og fremtiden for Anders' tidligere radioprogram, og nu podcast, Fitness M/K. Derefter går vi i krig med at forsøge at formidle alt hvad man som CrossFitter bør forstå om træningsfysiologi på 80 minutter - så hold godt fast! Udover at blive ramt af knowledge bomb efter knowledge bomb i løbet af episoden, vi lærte selv et par ting eller to af Anders i løbet af optagelsen, så finder du også ud af hvilken muskel du skal træne hvis du hhv. vil imponere mænd og kvinder (det er ikke den samme), hvem der er blevet superfan på CFMs facebook, hvilket program på Radio24Syv Anders var gladest ved, om ens sener sprænger i luften hvis man tager uendelige mængder doping og meget andet. God fornøjelse! ------- Følg og like os på instagram.com/crossfedtministeriet og facebook.com/crossfedtministeriet Find fulde show notes på www.crossfedtministeriet.dk. Værter: Jonas Bjørneskjold (@beawesomedk) Thomas Frøsig Larsen (@thomasfrosix) ------- Smid hjertens gerne et 5-star review og en anmeldelse på iTunes og Facebook så alle de andre også ender med at høre om Crossfedt Ministeriet ;) Støt os på 10'er med en skilling pr. episode https://crossfedtministeriet.10er.app ----- **Kapitler** 03:36 – Radio24Syv og Fitness M/K 14:03 – Seriens rammer og ’spilleregler’ 20:14 – Stress-Recovery Adaptation modellen og hvad der sker når man træner 33:20 – Hvad er styrke og hvordan kan man forstå styrke? 51:52 – Styrke kontra hypertrofi 01:02:51 – Cardiovascular Fitness & Respiratory Fitness, herunder aerob kapacitet, aerob power, anaerob kapacitet og anaerob power 1:29:37 – Økonomi og nyttevirkning af arbejde 1:35:24 – Styrkeudholdenhed 1:42:40 - Outtro **Noter** *Basal Fysik* Force = mass x acceleration Work = force x distance Power = work / time *Styrkespektrum* Absolute Strength (1RM power lift) - Speed Strength (1RM snatch) - Absolute Speed (plyometrics) *Energisystemer og performance udtryk* Aerob vs. anaerob V02Max vs. anaerob 'power' eller laktatmålinger (Wingate) **Links** https://andersnedergaard.dk https://www.strongerbyscience.com