276. ¿Son las dominadas el mejor ejercicio para la espalda?

Las dominadas son el ejercicio de calistenia para trabajar la espalda por excelencia. Son de nivel intermedio, por lo que tenemos que tener cierto nivel de fuerza para poder hacerlas. Si queremos empezar a trabajar la espalda con ejercicios de calistenia, deberemos hacerlo con el ejercicio de remo invertido, y una vez que tengamos una base suficiente, ya podemos continuar con las dominadas. Si hablamos de intensidad, hasta aquí todo perfecto. Pero, ¿qué pasa con la movilidad de nuestros hombros? ¿las dominadas nos garantizan un buen trabajo de movilidad? ¿es un buen ejercicio para nuestros hombros? ¿necesitamos compensar el ejercicio de dominadas con algún otro? Hace poco, uno de los seguidores del podcast me hacía la siguiente pregunta: El ejercicio que más popularidad tiene para espalda son las dominadas y no el remo invertido, pero me ha sorprendido saber que es un ejercicio que también rota el hombro, como las flexiones, contribuyendo a la mala postura que tenemos por pasar ante el ordenador la mayor parte de nuestra vida (síndrome cruzado superior).Entonces me pregunto, ¿los calisténicos trabajan el hombro con algún otro ejercicio para corregir ésto? por lo que he visto por ahí la mayoría de gente trabaja la espalda con dominadas y no recomiendan otra cosa, es la base. ¿Ocurre lo mismo con el remo invertido? En este artículo, voy a intentar responder a sus preguntas y a aclarar el tema de las dominadas. Empecemos por el principio. Dominadas para trabajar la espalda Como dije al inicio, las dominadas son el ejercicio por excelencia para trabajar la espalda. Trabajará nuestros bíceps y la musculatura de la espalda, contribuyendo a la famosa forma en V de la misma. Me gusta trabajar con pocos ejercicios sencillos y que muevan grandes grupos musculares. Doy una idea de mis elegidos como ejercicio de tirón dependiendo del nivel que tengamos: * Nivel Básico: Remo invertido* Nivel Intermedio: Dominadas* Nivel Avanzado: Dominadas con lastre, cuerdas, muscle-up... Con esta clasificación quiero hacer ver que priorizaremos un ejercicio u otro dependiendo de nuestro nivel. Al trabajar con nuestro propio cuerpo en vez de con máquinas o pesos libres que nos permiten ir añadiendo peso al movimiento que elijamos de forma indefinida, deberemos adaptarnos al movimiento. Lo podemos ver como una limitación o simplemente como una manera de ir avanzando a ser capaces de dominar movimientos nuevos. Dominadas y rotación del hombro Hacer muchas dominadas y no hacer un trabajo de movilidad adecuado puede hacer que nuestros hombros se roten hacia delante. Por decirlo de forma sencilla, que facilitemos el gesto de sacar chepa. Estar mucho tiempo delante del ordenador o mirando el móvil con los hombros rotados hacia delante, también favorece este gesto. Entonces... ¿Las dominadas son malas para el hombro? No.