#36 Er isbade og kuldeterapi vejen frem?

Kuldeterapi har vundet mere indpas som en mainstream recovery metode, der kan hjælpe dig med at restituere og dermed øge din evne til at træne mere og bedre. Men virker det rent faktisk? Og hvordan påvirker det kroppen?Efter hård eller langvarig træning opstår der mikroskopiske muskelskader forårsaget af varme, metabolisk stress og mekanisk belastning. Musklerne fungerer efterfølgende dårligere i timer eller dage, mens de reparerer sig selv. Genopretning er derfor essentiel for atleter, der ønsker at yde deres bedste – og her kommer kuldeterapi ind i billedet.Kuldeterapi indebærer eksponering for lave temperaturer, oftest mellem 5-15 grader. Der findes flere metoder, fra kolde bade (Cold Water Immersion) og isposer til helkrops kryoterapi, hvor man udsættes for ekstrem kulde i få minutter. Tanken er, at kulden reducerer smerte i form af muskelømhed samt sænker inflammation og oxidativ stress. Men metoden er ikke uden kontroverser. Mens nogle studier viser, at kuldeterapi kan hjælpe med at reducere inflammation og forbedre kapillær funktion, viser andre, at det kan hæmme muskeltilvækst, især efter styrketræning. Derudover kan det påvirke gendannelsen af muskelglykogen og potentielt reducere proteinsyntesen.Så hvad betyder det for dig? Skal du hoppe i det kolde vand efter hver træning, eller bør du være mere strategisk? I denne episode dykker vi ned i videnskaben bag kuldeterapi, ser på de reelle effekter og hjælper dig med at finde ud af, om det er en strategi, du bør inkludere i din træning? Lyt med og bliv klogere!Find os på:Hjemmeside: www.noutron.dkInstagram: @noutronofficial, @msaelgen og @thienvluongYoutube: @NoutronPerformanceHusk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.