Dieta FODMAP: Cómo se personaliza de acuerdo a tus síntomas | Episodio 46
Los alimentos altos en FODMAPs pueden desencadenar o empeorar las molestias digestivas de hinchazón o diarreas propias del colon irritable, y por eso hay muchos estudios que han demostrado la eficacia de una Dieta baja en Fodmaps en esta condición. Pero no deberías quedarte para siempre con una dieta baja en FODMAPs, sino más bien irlos reintroduciendo poco a poco para saber cuáles toleras y en qué cantidades. Porque a la larga necesitas FODMAPs en tu dieta para tener mayor población de bacterias saludables y favorecer un buen equilibrio en la microbiota intestinal. Hoy te cuento como ayudo a mis pacientes a personalizar la dieta FODMAP, reintroduciendo estratégicamente estos pequeños carbohidratos (los fodmaps) en su alimentación. Para que si tu estás pensando en hacer este tipo de dieta, sepas el camino a seguir para conseguir una dieta lo más amplia posible. En este episodio hablamos de: *Qué son los FODMAPs *La evidencia que hay de su utilidad en el Colon Irritable y Sobrecrecimiento bacteriano *Las desventajas de la popularidad de la Dieta baja en FODMAPs Aunque evitar los FODMAPs puede mejorar tus síntomas, por qué en realidad los necesitas para tener una mejor salud intestinal y general a largo plazo *El esquema general con las 3 fases de la Dieta baja en FODMAPs, que incluye no sólo la primera fase de eliminación (que es la única que hacen muchas personas) *Por donde empezar, es decir la intolerancia a qué FODMAP deberías empezar a probar primero *Durante cuántos días pruebo la tolerancia a cada tipo de FODMAP con mis pacientes *Cómo pruebo los niveles de tolerancia a cada tipo de FODMAP individual con porciones cada vez mayores. *Y mucho más https://doctorcueva.com/podcast/como-personalizar-dieta-fodmap/ Notas del Episodio Estudio que sustenta la eficacia de la Dieta baja en FODMAPs en el colon irritable A diet low in FODMAPs reduces symptoms of irritable bowel syndrome. Gastroenterology. 2014 Jan;146(1):67-75.e5. Halmos EP y col. Revisión que avala la Dieta baja en FODMAPs como uno de los primeras estrategias para el Colon Irritable Role of FODMAPs in Patients With Irritable Bowel Syndrome. Nutr Clin Pract. 2015 Oct;30(5):665-82. Mansueto P y col. Estudio en el que no se recomienda la dieta estricta baja en FODMAPs a largo plazo. Efficacy of the low FODMAP diet for treating irritable bowel syndrome: the evidence to date. Clin Exp Gastroenterol. 2016 Jun 17;9:131-42. doi: 10.2147/CEG.S86798. eCollection 2016. Nanayakkara WS y col. La dieta estricta baja en FODMAPs reduce las bifidobacterias Fermentable carbohydrate restriction reduces luminal bifidobacteria and gastrointestinal symptoms in patients with irritable bowel syndrome. J Nutr. 2012 Aug;142(8):1510-8. Staudacher HM y col. Las dietas con diferente contenido en FODMAPs alteran la flora intestinal. Diets that differ in their FODMAP content alter the colonic luminal microenvironment. Gut. 2015 Jan;64(1):93-100. Halmos EP y col. Pre Lista de Membresía de Problemas Digestivos https://doctorcueva.com/membresia-problemas-digestivos/ Minitest Gratis para saber si tienes los síntomas de Sobrecrecimiento Bacteriano https://doctorcueva.com/minitest-sobrecrecimiento-bacteriano/