#2. Miksi meidän täytyy liikkua? Terveys, aivot, oppiminen - Liikuntafysiologian dosentti Eero Haapala
Aiheena liikunnan tärkeä vaikutus elimistön toiminnalle, etenkin aivotoiminnan, oppimisen, keskittymisen, ja muun kannalta. Tavoite on selvittää, miksi meidän kannattaa liikkua, kuinka paljon, millä tapaa, ja mitä hyötyä tästä on elämään. Mukana Jyväskylän yliopiston tutkija, liikuntafysiologian dosentti Eero Haapala, joka on erikoistunut muun muassa liikunnan terveysvaikutuksiin ja yhteyksiin aivotoimintaan, etenkin oppimiseen liittyen, ravitsemuksen yhteyksiin kognitioon ja oppimiseen, sekä lasten ja nuorten liikuntafysiologiaan. Aikamerkit: (00:00) Intro (01:20) Liikunnan merkitys ja liikkumattomuuden haittavaikutukset (01:42) Mitä haittoja liikkumattomuudesta? (02:35) Miten voimme ehkäistä näitä haittoja? (03:30) Mitä elimistössä tapahtuu kun liikkuu? (04:34) Akuutit haittavaikutukset, jos istuu koko päivän? (06:08) Liikunta evolutiivinen adaptaatio? (07:39) Onko kehonkoostumus haittavaikutusten takana? (09:07) Mitä tarkoittaa insuliiniresistenssi? (09:54) Kuinka ja miten pitäisi liikkua, jotta haittavaikutukset ehkäistään (11:56) Pitääkö liikunnanharrastuksen olla tavoitteellista terveyden kannalta? (13:25) Onko kestävyyskunto suoraan yhteydessä pienempiin terveysriskeihin? (14:23) Mitä kuntosalilla pitää tehdä terveyshyötyjen kannalta? (15:40) Lihaskasvu ja terveyshyödyt? (17:32) Voiko olla terve ja ylipainoinen? (18:38) Liikunnan vaikutus aivojen optimaaliseen toimintaan (20:09) Onko liikuntamuodolla väliä aivojen terveyden kannalta? (22:34) Liikunnan akuutit hyödyt keskittymiseen ja oppimiseen? (24:10) Paljon ja miten liikkua saadaksesi välittömän hyödyn kognitioon? (27:27) Liikunnan pitkäaikaiset hyödyt aivojen toimintaan? (29:48) Ylipaino yhteydessä heikompiin kognitiivisiin toimintoihin? (32:15) Kuinka uutta tieto liikunnan ja aivojen terveyden yhteyksistä on? (33:42) Liikunta hoitona fyysisiin sairauksiin ja mielenterveysongelmiin (35:05) Aiheuttaako liikkumattomuus sairauksia? (35:55) Käytännön suositukset liikunnalle (36:28) Riittääkö pelkkä salilla käynti terveyden kannalta? (39:33) Onko ylikuntoa ja kuormittumista tarpeellista pelätä? (41:24) Kasvaako stressinsietokyky, kun liikkuu riittävästi? (42:10) Ravitsemuksen yhteys aivojen toimintaan (43:37) Onko aterioiden ajoituksella merkitystä? (44:54) Mitä kannattaa erityisesti huomioida ravitsemuksessa? (46:15) Kalaöljykapselit vai oikea kala? (46:57) Monivitamiinivalmisteiden käytön hyöty? (47:25) Suoliston terveyden yhteys aivojen toimintaan? (48:11) Mikä epäterveellisessä ravitsemuksessa aiheuttaa aivoille haittoja? (49:27) Mekanismit liiallisen punaisen lihan syönnin haittojen takana? (50:08) Kreatiinin hyödyt aivojen toiminnalle? (50:47) Mihin aikaan liikkua? (53:00) Kuuntelijakysymykset (53:10) Mikä on minimimäärä liikuntaa, jolla saadaan hyödyt aivojen terveyteen? (54:34) ADHD:n hoito liikunnalla ja ravitsemuksella? (56:25) Mihin mielenterveysongelmiin liikunta auttaa? (57:09) Kuinka paljon tehokkaammin oppii liikkuva henkilö? (58:27) Miten optimoit tenttisuorituksen liikunnalla? (60:51) Liikunnan pilkkominen pitkin päivää? (60:32) Askelmääräsuositukset päivälle? (63:43) Ravintoaineiden osuus eri suoritusten tehostamiseen? (64:40) Adrenaalinin nousu ja oppiminen? (65:49) Missä markkereissa nähdään muutoksia liikunnan jälkeen? (67:05) Liikunnan positiivinen vaikutus muistiin? (68:48) Yhteenveto liikunnasta ja terveydestä (69:28) Saunomisen terveyshyödyt