#29 Resistencia en la escalada. ¿Cómo mejorarla?

La resistencia en la escalada Es difícil hablar de un tema tan amplio sin entrar en detalles, matices e información científica, pero aun a riesgo de quedarme corto y ser demasiado simplista, voy a hacer un esfuerzo por sintetizar mis conocimientos en la materia y proporcionarte una base de calidad sobre la que asentar más información.   Introducción a los sistemas energéticos El concepto básico sobre el que voy a desarrollar este episodio es el de los dos grandes sistemas de producción energética en nuestros músculos, por una parte tenemos el sistema de producción aeróbico, en el que el músculo recibe suficiente cantidad de oxígeno mientras realiza su trabajo y por otra el anaeróbico en el que el músculo no recibe suficiente oxígeno. A su vez el anaeróbico se divide en dos sistemas distintos, y cada uno de estos tres tiene una bioquímica específica… Pero no quiero que hoy te pierdas en los detalles, así que nos quedamos con los dos grandes grupos.   Continuidad vs fuerza-resistencia ¿Qué entiendes por resistencia en la escalada? Podrías hablar de dos cosas distintas, una sería la capacidad de hacer muchos movimientos de poca intensidad en una misma sesión, por ejemplo muchas muchas vías por debajo de tu máximo en un mismo día. Una vía muy larga con movimientos fáciles y presas grandes que te va cansando… A este tipo de resistencia lo vamos a llamar continuidad Y el otro tipo, que es la capacidad de hacer muchos movimientos duros, uno detrás de otro, con un brevísimo periodo de oxigenación entre ellos. A este tipo lo vamos a llamar fuerza resistencia. En mi experiencia, cuando me preguntan cómo mejorar en resistencia los escaladores se refieren a la fuerza resistencia, a cuando los antebrazos se petan y notas dolor en cada paso y la mano poco a poco no puede cerrar más, los codos se abren y al final caes por fatiga muscular total. Y es precisamente de la fuerza-resistencia de lo que vengo a hablarte.   Fatiga muscular Para esto tienes que entender en qué consiste y cómo se produce la fatiga muscular. Cuando realizas una contracción voluntaria máxima superior al 50 % se corta físicamente el riego sanguíneo en el músculo y entra en un sistema anaeróbico. Esto quiere decir, que si eres capaz de ejercer una fuerza determinada con tus manos, cuando estés ejerciendo la mitad, fíjate que poco, ya estarás usando un sistema energético anaeróbico. Resulta que como subproducto de las reacciones bioquímicas anaeróbicas que intervienen en la producción anaeróbica de energía (no veas que frase chiquillo), el medio muscular se acidifica, y en un medio muscular ácido las funciones celulares no pueden desarrollarse correctamente. Este ha sido comúnmente el mecanismo por el que se entiende que surge la fatiga y que se nos “peta” el antebrazo. Recapitulo, para que te quede claro, la escalada es un deporte altamente anaeróbico. Cuando realizamos movimientos anaeróbicos de forma continuada se acidifican los músculos y esto hace que dejen de funcionar correctamente. Además hemos visto que con sólo el 50% de la contracción muscular voluntaria entramos en un sistema energético anaeróbico.   ¿Cómo mejoro la resistencia? Aquí viene el quid de la cuestión, no existe forma alguna de modificar la regla del 50% y tampoco existe forma de evitar la acidosis muscular trabajando de forma anaeróbica. Por tanto las formas de mejorar la resistencia pasan por dos canales:   Escalar más dentro del rango aeróbico  Mejorar la recuperación muscular cuando entre movimientos duros llega sangre oxigenada al músculo   Ahora que tienes esto claro vas a entender realmente qué es lo que hacen los distintos entrenamientos de resistencia. Mejorar tu técnica Para escalar más dentro del rango aeróbico lo primero que hay que entrenar es la técnica. Si por no llevar una buena técnica aprietas las manos más de lo necesario, escalas con los brazos bloqueados en vez de estirados y vas estrujando hasta los buzones más grandes… Todo el entrenamiento del mundo es inútil porqu