Hvordan håndtere følelser?
Sammendrag av episoden:Hvorfor kan vi ikke bare være glade og fornøyde hele tiden? Vi prosesserer gode og vonde følelser i hjernen - i to ulike deler av det som heter pre frontal cortex. Det er omtrent som å ha 2 skap med ulike type eliksirer: Det ene skapet er full av livgivende potions merket med glede, forundring, nysgjerrighet, m.m. og i det andre skapet finner vi misunnelse, ensomhet, irritasjon, m.m. Hva skal vi med de vonde følelsene? Står du overfor en løve, så er frykt en veldig hensiktsmessig følelse. Den gir signaler til kroppen om at den må gi deg ekstra adrenalin for å skjerpe deg og komme deg raskt unna. Alle følelser er der av en grunn. Det er når vi pga. dårlige erfaringer kobler følelsene til feil situasjoner at det oppstår krøll.Følelser er omtrent som barn som drar i foreldrenes erme for å få oppmerksomhet. Det er klart vi kan overse de en stund, men så vil barnet til slutt rope. På samme måte kan vi unngå ubehagelige følelser for en stund. Eksempler på emosjonell unngåelse kan være å holde seg opptatt så man slipper å tenke og føle noe, svelge unna følelser med godteri, sulte seg for å føle på en falsk form for kontroll, misbruke alkohol eller andre rusmidler, osv. Det er mye mer bærekraftig å være i stand til å forstå følelsene og møte de underliggende behovene.Det å lære seg å prosessere følelser er ikke bare nyttig for deg selv. Det er også nyttig i møte med barn og andre som ikke har lært å regulere seg. Du kan ikke forvente at et hylgråtende barn skal roe seg uten videre. Barnet må også gjennom denne prosessen.Hvordan vi kan prosessere følelser i 5 trinn:Stopp opp. Godta at du har følelsen. Anerkjenn for deg selv at du har følelsen og gi den navn. Er det irritasjon, tristhet, nostalgi, eller kanskje noe mer uhåndgripelig som en slags uro eller oppjagethet? Om du ikke klarer finne helt riktig ord, så gi følelsen et midlertidig navn.Utforsk og observer følelsen. Hvor startet det? Hvilke tanker, fortolkninger av hendelser eller fysiske fornemmelser bidro til denne følelsen? Hva handler følelsen egentlig om? Tenk etter, men ikke døm verken deg selv eller andre! Bare observér.«Stå i det». Bli værende i følelsen i 90 sek. Kjenn etter hvor den sitter i kroppen, og hvordan det kjennes. Gir følelsen seg til uttrykk i tankekjør? Magevondt? Er du tung i hodet? Høye skuldre? Føler du behov for å holde rundt deg selv for å beskytte deg? Hva forteller følelsen deg? Hva trenger du?Regulere. Følelsene har fått mulighet til å gi deg info for å bli mer klar over behov, og du kan regulere ned styrken på følelsene.Evaluere. Spør deg selv om følelsen fortsatt har noe å si deg, eller har du gått ned denne veien mange ganger uten at det fører deg videre? F.eks. selvmedlidenhet som du har plaget deg selv med i årevis? Dersom følelsen ikke lenger er "nyttig" så kan du jobbe med tankene som skaper følelsen. En slik måte er ABC-metoden. Klinisk psykolog Chris Thurman går gjennom denne metoden på en lettfattelig måte i boken «The Lies we believe».Tips til å huske de 5 trinnene:Slå opp nøkkelordene nedenfor i appen Tegnordbok og lære deg å gjøre tegnene du ser videoklipp av - samtidig som du sier ordene. Da får du knyttet huskeregelen både til ikoner, skrevne ord, noe visuelt, auditivt og motorikk.✋ stopp + godta + navn🔍 utforske + tenke på🧸 stå (i) + føle (kjenne etter)🎚️ regulere📊 evaluereLær merMer om hvordan investere i seg selv for et mer meningsfylt liv finner du på verdiklemma.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.