El Calentamiento en la Hipertrofia

Cuando hablamos de calentamiento lo primero que nos llega a la mente es pensar en un aumento de la temperatura corporal, habitualmente como consecuencia de un aumento en la demanda física. Sin embargo, el calentamiento es literalmente esto, aumentar la temperatura corporal, sin importar si es de forma pasiva (calefacción, compresas calientes, diatermia) o activa (movimientos corporales voluntarios). Tradicionalmente el calentamiento es una práctica que se incorpora previo a una sesión principal de entrenamiento con el objetivo de prepararnos física y mentalmente para el rendimiento subsecuente y tiene multiples beneficios descritos (mejora en el rendimiento, concentración, reducción de la percepción de dolor, aumento del rango de movimiento) y que se replican de forma consistente en la literatura siempre que se realice con características específicas. Sin embargo, también tiene descritos algunos beneficios que no son del todo claro y damos por hecho. Por ejemplo, con relación al riesgo de lesión no contamos con evidencia contundente que apoye que calentar o no puede aumentar el riesgo de lesionarse en la sesión inmediata, pero sí contamos con evidencia contundente que realizar un calentamiento con multiples componentes como pliometría, ejercicio excéntrico, movilidad, coordinación, balance y fuerza puede reducir la incidencia de lesiones en múltiples disciplinas deportivas. Aún así, es importante no confundir los WIPs (Warm-up Intervention Programs) con un calentamiento donde solo caminas 3-5 minutos y posteriormente realizar movimientos arbitrarios de las articulaciones que trabajarás durante tu sesión de entrenamiento. Esperamos que este episodio sea de tu agrado, te invitamos a dejar tu "me gusta" y a compartirlo con quien crees que puede ayudarle.